Vad krävs det egentligen för att få ett sexpack?
Är det bara massa situps som gäller eller hur gör man?

Nu ska jag berätta för er  lite om hur man egentligen får ett sexpack, inte för att jag har redan en men är på god väg ska ni iaf veta ;)

Det krävs av er att minska på underfettet för att få fram dom fina rutorna, inte bara magövningar som stärker magens muskulatur. Visst, det hjälper med att förebygga magmusklerna men den absoluta främsta delen av att få fram 6-packet är att ordna en ordentlig kost där du förbrukar den mängden energi mer än du ätit, oavsett hur du har åstadkommit denna energiförbrukning eller hur lång tid den tagit, har du gått ner ett kilo. Naturligtvis finns det andra faktorer som spelar in, men i grund och botten är det den matematiken som gäller. Alltså: ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en ypperlig nedgångstakt för att inte tappa muskelmassa eller försämra ämnesomsättningen.

Ett kilo kroppsfett består av i runda tal 7000 - 7500 kilokalorier (kcal).

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

Råd om enkla energiförbrukande aktiviteter som hjälper dig att kunna bränna bort de kalorier för att nå en minimal vikt i slutändan.

Promenad/jogga - Lätt eller rask promenad i ca 60-90 min/jogga 45-60min
Kardioträning - Steppmaskin/spinning m.m.
Cykla - medel 30/60min
Sportsaktiviteter - fotboll, basket, simning m.m.


//M