Me, my boss and the gym!

Fett bra dag! Börjar med att gratta mig själv att jag har blivit fast anställd på jobbet dom min 6 månaders provanställning har gått och det kommer att ge väldigt många förmåner som jag kommer att visa sen genom ett foto borde nog räcka =)

Gjorde en bra dag på jobbet och imorn så får vi besök av Telia så det blir top notch! Efter jobbet så drog jag och chefen till gymmet och köra lite eye of the tiger på gymmet och faaan va bra pass det vart =)
Jag har nu kört i ett par veckor och nu är jag igång igen med det mesta kan jag ju säga.

Vi körde bröst och triceps idag, väldigt intensivt pass!
Det jag är mest stolt över är att jag ökade på liggande hantelpress då jag körde på 40kg hantlarna och gjorde 4st rep, det var ett tag sen jag var på den nivån så jag är stolt! ;D
Riktigt skönt att jag och Nahir har hittat varandra på gymmet oxå då vi hjälps åt att öka varje pass nästan på olika övningar och det är ju viktigt så man utvecklas snabbt samt ser resultat på kort tid...NAAAAAAJJJZZZZ! ;D



Kör nu 3-4 ggr/veckan och imorgon ska jag för första gången på flera år köra ett benpass hahhaa brukar ALDRIG köra ben på gymmet men det är väl dags känner jag =) Nu när man inte spelar innebandy längre och ingen löpning eller kondition men det kommer oxå snart så blir det nog bra att stärka benen lite och förberedda ordentligt! Vi har även lagt in mage och axlar i passet så det blir ett hyfsat långt pass, läääängtar!

//M

Romaes sushi efter tufft gympass!

Fan va härligt med ett ordentligt gympass på SATS med bossen Nahir =) Följde hans schema och det var mer än godkänt, kommer ha träningsvärk imorgon känner jag redan så det är ju positivt ;D Vi körde bröst triceps och mage så det var tufft men väldigt nyttigt. Bäst av allt är maten efter träning och finns det verkligen något bättre än Romaes sushi 20 bitar laxrullar?!


Dom 2 översta är mina och första är lins =) SÅÅÅ GOTT!!!

PRIS FÖR ALLT: 120KR!!!

//M


Igång med träningen!

Första gången på länge!! Styrketräning minsann så nu börjar jag komma igång ;D Det var inte värsta eftersom jag var lärare för min älskling och hennes kompis på gymmet =) Körde bänkpress och lite hantlar så det var egentligen ingen ordentlig träning men jag är fortfarande lite krasslig, försöker komma igång så jag kanske köra 100 % men det kommer så småningom, ska inte stressa för mycket och anstränga fööör mycket på en gång för det klarar nog inte min kropp av. Kör mer nyttigare nu med kosten men kommer köra mer stenhårt med en diet så fort jag är igång med träningen och köpt kort hos Sats som blir nog i början på nästa månad, skjutit upp pga förkylning som aldrig försvinner!

Nu är jag feett trött eftersom jag kunde inte sova inatt så jag ska lägga mig nuu och ta igen på jobbet då jag gjorde en halvbra dag. 2 nya förvärv till jobbet, både Philip och min närmsta vän Saffa =) Det kommer bli sååå jävla najs!!

Vill även tillägga att älsklingen var riktigt duktig på gymmet idag, plus i kanten <3

//M

Slut på innebandyn för min del!

Lugn och avslappnad helg blev det och det behövde jag faktiskt. Har precis käkat för mycket mat som älsklingen lagade, kyckling med potatisklyftor och grönsaker mmmmm...FETT GOTT!

Kan väl säga att jag har nu tagit paus från innebandyn och kommer nog inte spela på ett tag men frågan är om jag kommer spela igen?! Som ni flesta vet så spelar jag ju i Järfällas herrlag som ligger just nu 2a i Norra allsvenskan och vi gick ner precis men är påväg upp igen. På senaste tid så har det varit mycket jobb och jag prioriterar det som mest eftersom jag är på god väg i min framtida karriär så det blir svårt att spela innebandy på sån hög nivå oxå liksom. Blir sliten lätt och min kropp hänger inte med, det är synd verkligen men vad ska man göra...Nu känns det skönt iaf att koppla av och vara på topp när man kommer in på jobbet varje dag så det känns bra =)

Kanske man saknar innebandyn sen och kör på någon låg nivå eller nåt, man vet ju aldrig men jag måste koncentrera mig på nuet för det är det viktigaste! =)

Kommer snart börja gymma igen för fullt när jag har blivit lite friskare från förkylningen samt när allt är i sin ordning med lägenheten osv.

//M


BACK TO GOOD OLD DAYS!!!

Back to good old days!!!



Måste tillbaks till min goda form igen, inte så långt ifrån hur det ser ut idag men jag saknar hur det var då när jag tränade som mest!!!

//M


Ut med Worldclass och in med SATS!

Sorry Worldclass men jag ska byta till SATS =/

Yes det är sant faktiskt, jag har uppsägningstid kvar och kan gymma året ut på Worldclass men jag ska byta till SATS och anledningen främst är att jag kommer träna med mina arbetskamrater som kör oxå där och jag behöver en extra kick för att börja köra på riktigt igen, längesen jag var på topp och nu är jag lite halvsjuk men jag hinner annars aldrig träna eftersom innebandyn tar ju stor plats och sen så blir man rätt så sliten.

Nu när jag kommer börja på SATS som kommer att bli nästa månad har jag bestämt så kommer det bli en del ändringar på det hela. Kommer kör i Stadshagen, Sundbyberg och i Hornstull. Yes jag ska skaffa guldkortet som innebär 550kr/mån typ och att jag har tillgång till alla i hela Sverige. Dyrt är det men värt är det också tycker jag =)

Kommer fan sakna mitt gamla gym i sumpan, Wordclass är fan världsklass och jag har fan kört där i 3 år eller kanske mer...jag började när jag gick i 1an på gymnasiet och då var jag 16 år och jag tror nog att jag började i sumpan när jag var 17 aaa det var typ då så jag hade rätt. Det är så jävla bra där, inte mycket maskiner och man känner sig som hemma när man kommer dit. Bara massa stora killar och knappt några amatörer som förstör stämningen...skönt att jag har lite tid på mig att säga farväl till mitt kära gym *snyft*.



//M 


klar med packningen!

ÄNTLIGEN klar med packningen, flyttar ju nu på tisdag och nu har vi utnyttjat söndagen ordentligt med att packa ner ALLT som är mitt och älsklingens =)

Från att vakna, äta frukost, handla mat och sedan packa resten av dagen..glömde även att vi tvättade samtidigt så vi är rätt så döda nu. Hoppas jag hinner återhämtar mig tills imorgon för det behövs.



Det här var inte ens alla lådor och ni ser inte ens alla klädespåsar vi hade, typ 6st =)

LÄNGTAR TILLS TISDAG!!

//M

Flyttar in snart!!

Snart så flyttar vi och det är mycket att tänka på, speciellt möbler som man måste ju köpa in och det är kruxet nu. Kollat lite på Mio idag och dom har jättefina möbler, vi kollar mest på en fin soffa som passar vårt hem och en fin matta. Ska kolla lägenheten igen på torsdag med Lin och ta massa bilder samt mäta ytor så vi vet vad vi har att göra med och det blir ju enklare sen när vi väljer möbler. Fan va kul allt det här är ;D Fixa sitt egna hem men det kommer göra ont i fickan med alla kostnader förstås men dom kommer jag ändå jobba in igen förhoppningsvis.



Vill köpa tv oxå, kollade med brorsan vad för rabatt jag kan få och vi hittade en riktigt fin 42 tums plasma tv Panasonic och priset var grymt men hemligt. Ska nog vänta lite och köpa det eftersom det är inte lika viktigt som allt annat. Har ju en 32tums tv här i mitt rum som jag kan ha för tillfället ju =) Måste ju fixa Comhem i huset både tv och bredband. Det tar ju tid så jag behöver inte stressa direkt.

Nu måste jag ta hand om tvätten, CIAO!!

//M

Magen hindrar mitt arbete!

Kramper i magen, illamående, svag, fryser...kan inte bli bättre än så =/ Ringde till vårdguiden och dom sa att jag kan ha magkatarr eftersom jag mår som sämst när jag är på jobbet, då jag är stressad men jag tror också att jag är mer stressad än det ser ut som pga andra saker. Jag har känt såhär i typ 1-2 veckor men nu har det blivit värre, toabesök typ 4ggr om dagen är ju inte skitkul precis och så fort jag anstränger mig så börjar det verka.

Gick till apoteket och läkaren sa att jag har bara en orolig mage och det är lätt att få pga stress och andra faktorerer som tex. brist på fibrer, äter för snabbt och för dåligt fördelat osv. Köpte något som ska åtgärda det hela, hoppas att det fixar sig för jag kan inte jobba normalt nu. Jag anstränger mig mycket på jobbet vanligtvis så jag behöver all styrka för att jag ska kunna sälja något men nu när jag mår som jag gör så blir det ett hinder emellan. BAKTERIER FÖRSVINN!



//M


Järfälla IBK- IBK Aston Sandviken 10-6

Idag var det premiär eller jag vet inte om man säger premiär när det är en träningsmatch men vi spelade iaf mot IBK Aston Sandviken som kom 2a i Div 2 förra året och kommer spela nu i Div 1. Vi vann med 10-6 och jag spelade 2 perioder, helt okej insats av mig med ett bra avslut på mål och nästan en framspelning som borde egentligen varit mål men så blev det inte. Nu är det bara att tagga till nästa helg då det är kick-off i Örebro med 2 ytterligare träningsmatcher och då ska jag fan göra minst ett mål.

Nog om innebandy..snart drar jag till kista och går på bio med älsklingen! =)

//M


Hårdare träning samt missad chans till stora pengar!

Tufft träningspass med det gick bra ändå! Känner mig lättare på nåt sätt, man ser att jag har gått ner i fettmassa och sen så har jag blivit brunare så det blir ju skuggor som gör min kropp mycket snyggare och mer vältränad ;D

Kommer köra hårt hela vecka och nästa vecka blir sista veckan innan jag åker till Gran Canaria och då kommer jag köra väldigt hårt, kommer lägga in löpningspass för att öka konditionen ytterligare. Jag äter som jag har gjort från början som jag även skrev men jag ökar lite kolhydrater samtidigt som jag tränar mer effektivt så det jämnar ut sig kan man säga =)

Juste, kollade på svenskaspel och vilka sjuka odds det var på kvartsfinalerna!! Om man skulle ha rätt på alla 4  med lången 1X2 och satsat 100 kr så skulle man vinna 3400 kr, bra lr?




Dags att sova!! GOOOOD NATT!

//M

Ökar mer kondtition inför nästa vecka!

Imorgon är det måndag och det blir en ny vecka med massa träning.
Ska börja köra lite mer kondition nu innan jag åker, beror på både mer förbränning samt att komma igång tills vi börjar igen med Järfälla. Vi har lite träning för oss sjävla och jag har lite att ta igen efter den långa sjukan jag har haft.

Ska köra bröst triceps och 30 min trappmaskin på nivå 10 av 12. Det kommer nog göra susen. Sen så ska jag börja med Creatine oxå!!

//M


Maamari dieten!

Idag var jag på gymmet och körde stenhårt biceps och rygg. Musklerna sväller upp och jag ser ut som en hårding ;D Hade på mig ett linne på gymmet så det blir trippel-effekt!!

Jag drack 3 LITER VATTEN! Det är rätt så mycket jämfört med vad jag dricker vanligtvis som brukar vara runt 1,5-2 liter vatten under träningspasset och jag körde inte heller någon konditionsträning. Kände att jag kunde avstå från det eftersom jag ska träna med A-laget imorgon i Karlberg och då blir det säkert mycket kondition.

Körde effektivt i 1 timme och det kändes riktigt bra, 3v kvar till Gran Canaria och jag kommer köra hårt med dieten samt träningen så det blir najs till beachen men jag vet att jag har en fin kropp och så men jag vill ju alltid ha ett fint sexpack för då mår jag bättre för min egna självkänsla =)

Min diet går ut på en blandning av Atkins metoden då man äter bara protein och fett samt GI-metoden då jag äter ändå lite kolhydrater fast bara med lågt GI-värde och för det mesta långsamma kolhydrater. Jag är mer nyttig och blandar kött, fisk med sallad rotfrukter och grönsaker. Keso och kesella är ju nr 1 som funkar med allt och hur gott som helst. Jag kallar den för Maamari-dieten!



Jag äter nog 30% kolhydrater 50% protein och 20% fett. Mellan 1500-2000 kcal/dag och jag behöver nog runt 3000-3500 per dag för att ligga +/- 0. Rätta mig om jag har fel för det kan jag ha men annars tror jag att det är ungefära siffror. Då betyder det att jag förlorar mellan 1500-2000 kcal per dag och på 3v så blir det totalt mellan 31 500-42 000 kcal. 7000kcal=1kg fett 42 000 kcal=6kg fett

Enligt mina beräkningar så kommer jag gå ner ca 5-6 kg på 3v men då ska man även räkna med att det kommer säkert bli lite fusk nån gång kan jag erkänna men jag ska försöka att låta bli så jag blir nöjd om jag förlorar 4 kg, 3 kg är godkänd men jag borde ändå klara mer.

//M

FIT FOR FIGHT!

Sköönt! Nu är jag tillbaks med träning igen, bort med sjukdomar och fram med mer muskelmassa och mindre fett! ;D

Igår pumpade jag mage och sen stepmaskin i 15 min och idag blev det bröst och triceps med stepmaskin som avslutning 15 min.

Kommer köra biceps rygg med stepmaskin 15 min imorgon och axlar mage med stepmaskin på torsdag.
Fredag blir det vila och möjligtvis ett kort pass under helgen för jag vill inte köra fullt ut från början pga risker.

Dricker min Whey 80 proteinpulver innan träning och ska börja med creatine som jag har aldrig testat...det blir skoj!

Nästa vecka är jag redo att köra med A-laget igen då dom tisdag och torsdagar resten egen träning alltså gym för min del:

Tisdag:Karlberg med hinderbana, kondition och styrka

Torsdag:Ursvik med kondition och/eller styrka

Jag kommer skriva mer om min träning nu eftersom jag är ju på G samt kost för vissa vill säkert veta hur jag deffar men vissa vet redan.


//M


Gå ner 5 kg på 5 veckor!!!

Hjääääääälp snart är det Spanien och jag är inte i form direkt för beach 2010 men jag gör det för min egen skull och är inte som vissa andra som bryr sig inte ett skit om sin kropp eftersom man har tjej. Jag måste få bort allt jävla onödiga fett som sitter på mig på 5 veckor!!!

Jag planerar in min träning i slutet av denna vecka då jag verkligen hoppas jag blir friskare, ska nog testa och träna imorgon på gymmet. Ska äta sunt och minska på kolhydraterna en aning. Äta typ bara sallad så jag måste ta bort min lathet och börja planera lite.

1 kilo i veckan blir det och det är ju inte så jättemycket precis, har fan gjort det förr och kan göra det nu oxå. Kommer lägga upp en bild typ imorgon på min mage och sen vecka efter vecka om man nu ser någon skillnad för skoj skull =)

Nu ska jag sova och göra en toppendag på jobbet imorgon och ta igen från idag då jag gick hem tidigare pga illamående och annat skit men det ska bort nu, fram med friska Sebastian!! ;D



//M

En dag ifrån att bli månadens säljare och vinnare av en mini-pc och en fet lön som bonus!

Aaaah vilken skön helg det har varit och jag väntar bara in nästa helg som innehåller Bikkes student, Denise student/födelsedagsfest och sen det allra bästa är min och älsklingens 1 års dag som är på söndag!! Har en överraskning till henne och hon vet inte ett skit whahaha kommer bli sååå bäst!!

Imorgon så har jag chansen att bli månadens säljare då det är sista dagen innan maj-månadsslut ju..jag ligger 1a just nu och det enda hindret är nog om jag gör en skitdag och elin som ligger 2a gör en toppendag eller om Bilal får in sin stora order och tar hem allt. Min plan är att göra precis som vanligt och glänsa hela dagen med ett fet leende och bara göra grymma samtal med massa avslut och sälja som mest!! ;D

Om jag nu vinner så blir det en mini-pc jag får samt en fet lön!!



//M

Ingen träning känns omotiverande men Berns gör mig glad igen!

min haaaaaals har ont!! Jag var hos en halsspecialist idag eller vad man nu kan kalla det men han var specialist på det området. Gick till Cityakuten som ligger i hötorget och där är det tydligen skitbra så jag tänkte kolla vad det är för fel på mig för jag kunde fan inte träna idag när min hals krånglar igen. Fick reda på att jag hade bara snuvan med ett virus så det enda jag ska göra är att äta bra och vila, typ det enda svaret så jag tror nog att jag inte kan träna på hela veckan för att jag ska kunna bli helt frisk men jag hatar att inte träna, känner mig dålig och omotiverad.

Imorgon så ska vi till Berns med jobbet där typ alla Telia-återförsäljare ska träffas för det är SOMMARPEPP! Telia bjuder på mat, dryck och underhållning samt visar olika sommarkampanjer osv. Skitkul och förra gången så uppträdde Måns Möller och han var fan bäst och ägde ;D Hoppas det blir nån rolig imorgon!!



//M


Fysträning försäsongen ALL IN!!

Scheman för försäsongen är klara och det kommer bli väldigt tufft. Det känns onödigt att ha förnyat mitt gymkort men men...

Vår fystränare Mattias Eriksson har lagt upp schemat och jag tror att han kommer att lycka lyfta upp lagets fysik en aning =)

 Alla ska typ se ut såhär..ELLER INTE!! Tröööött humor jag har nu byeeeeeeeee

//M

3 guld och 1 silver på Bosön!!

Feeett seegt! Har kommit hem från Bosön och jag är inte direkt pigg. Men lite ont i halsen och lite snuva så var jag med ändå och gjorde det mesta av testerna, alla förutom dom 2 sista som innehöll springa ''Idioten'' och cooper testet. Min hals skulle fan aldrig palla det och det kände jag redan i uppvärmnningen då jag förstog att jag var inte 100%-ig.

Av alla övningar så vann jag 3 av dom alltså 3 guld och 1 silver ;D

Guld:
Bänkpress: 95kg (borde fan ha gjort åtminstone 100 men som sagt jag var inte på topp idag)
Knäböj: 135 kg (Mitt rekord är typ 145kg tror jag så det var rätt så bra)
Brutalbänk: 20st (helt okej resultat då jag inte kommer ihåg vad jag fick förra gången)

Silver:
Chins: 8st (Jag har mer att bära nu än tidigare så det var ett bra resultat)

Vikt:79kg
Längd:171cm

Resten av övningarna:
-5-hopp som gick helt okej där jag komma 5a eller nåt.
-10 meter/20 meter Det kommer ska jag förbättra på då jag var medelbra jämfört med alla andra.

Deltog inte i:
150 meter - Idioten typ fast värre
Cooper testet 3000m

Jag tycker mer synd om alla andra som körde de 2 sista övningarna som var dom allra värsta och det är ju sjukt hur man kan köra efter varandra. Jens som är ny från Kungsängen har en ovanligt sjuk återhämtning och gjorde riktigt bra ifrån sig på 150 m och på coopertestet då alla var helt jävla körda så klarade han 10.57 SJUKT?!?!


Det var allt jag kan säga om dagens långa hårda pass.

//M

Vila inför helgen, paket påväg!

Tjaaaaaa jag har gått till gymmet idag efter jobbet, sprang i 40 min med hastigheten 10km/h alltså lätt joggning inför helgen då vi kommer börja med försäsongen med A-laget så jag vill få igång benen lite så inte dom är helt ''utvilade''. Det gick bra faktiskt och det kändes rätt så skönt att börja löpa igen, vi har ju haft lite uppehåll med innebandyn och jag har kört bara styrketräning annars. Vi kommer börja med masa fys- och löptester med A-laget på Bosön. Det kommer bli riktigt tufft men ändå kul och se vad alla presterar =)

Mitt stora fina paket från Gymgrossisten är snaaart här, tror jag får den imorgon ;D



//M

Tidigare inlägg
RSS 2.0