done, done and done!
Efter jobbet så drog jag, bikke och henke till stan för att köpa lite smågrejjer, välxa pengar samt kolla på bikke när han blir klippt ;D
Det var lite skojsigt och jag skaffade nya sexiga solbrillor som ni kmr se efter resan i Turkiet då jag kommer SCHTEEKA på alla bilder =)
Imorn åker vi!! SÅ JÄVLA NAAJS :D:D
TURKIET HERE WE COME!!
//M
Macho jobb! ;D
Tjaaaaaaa nu är jag tillbaks från grovjobbet..det hela gick ut på att riva sönder väggar, lister you name it ;D
Jag fick använda mig av kofoten och det var riktigt skoj ska ni veta, tänk er vad skönt med ett jobb där man bara trashar allt man ser..låter fett najs, inte sant?
Teknik och snabbt tänkande är ju bra att ha, det finns ju massa ledningar och ström som står i vägen så det gäller att vara kreativ, uppmärksam och väldigt snabbtänkt för att uträtta såna här jobb.
Klart att man kan vara lite biff också, ett plus i kanten! ;D
Här får ni lite close-up på vårt arbete...
Detta var då min area, kofoten istheshit!
Detta var då min arbetarkompis Tony ''polacken'' arbete, han använde en slags sågmaskin som var jävligt grov.
Vi var alltså tre grabbar och förstörde sammanlagt tre väggar idag, stället kommer ju bli enormt senare!
4 timmars arbete = 800 kr
CASH MANNEN CAAASH!!!
//M
Typiskt!
Visst jag kommer att trivas med Alanyas 35 grader i skuggan men att Stockholm kommer att ha jättefint precis då vi ska åka och sen typ hela veckan stör mig lite...det har ju vart nästan bara skit än så länge.
//M
Klippt mig!
Jävligt kort och det är bra inför Alanya, håret kommer ändå växa riktigt fort i den värmen ;D
//M
Jobb igen!
Max mosters man ringde mig, ni vet han som jag hjälpte med taket o det..aa han =)
Han behövde hjälp i nån byggfirma som ligger i Liljeholmen, det är ju fan nära mig WIIIIIIIIE :D:D
Kommer jobba från 8-16 och hur mycket jag tjänar vet jag inte, jag chansar på en tusenlapp beroende på om det blir mycket jobb som jag hoppas på ;D
CASHEN RULLAR IN!!
//M
Härligt spel!
Mäktigt!!!
//M
2 dagar kvar!
Nu packar jag och spelar lite spel samt kollar på tv...vem säger att bara tjejer kan göra flera saker i taget ;P
Aja, back to pack!
//M
Ingen träning med A-laget
Hej hopp!
Det kommer inte bli någon träning för mig denna vecka för A-laget..har massa hemmasysslor hemma och tiden passar inte mig alls!
På torsdag så åker jag ju så det går inte heller, jag får köra på egen träning och då menar jag trappmaskin måndag-onsdag 45-60 min =)
Det borde väl göra susen ;D
Vettefan vart man skriver att man inte kan komma dock...PROBLEM!! =/
//M
saknar...
Fan va längesen det var..SAKNAR!
gör inte ni det eller?
//M
ALANYA HERE WE COME!
YEEEEEEEEES, faan va skönt!!!
Trodde det inte skulle bli något men jag får åka med...fast konsekvenser kommer senare och dom kommer inte vara roliga.
MEN MEN, nu är jag glad och nu jävlar ska jag röjja i Alanya..ledsen får man bli senare ;P
HAPPYFACE!
//M
Adjö?!
Det jag vet är att jag har gjort en sak jag inte skulle göra och straffet närmar sig...mitt liv börjar gå neråt och fyyfan vad har jag gjort, ångrar det så jäävla mycket och jag visste ju att det här skulle hända men varför gjorde jag det?
Har jag en annan sida som bara inte bryr sig alls om nåt eller vad fan är jag för något?
Jag snackade fan om respekt och sånt skit förut, det verkar som om jag borde kolla på mig först innan jag pekar ut någon annan!
Aja, nu måste jag uträtta några saker..hoppas att jag får leva igen som jag gjorde för några dagar sen...hejdå!
//M
Alanya om 1 vecka!
//M
LOGITECH Surroundhögtalare X-530
Jag har tänkt att köpa en ny högtalare...vad tycks? =)
Satellithögtalare med dynamiskt surroundljud för dataspel, musik och film.
Bättre klös i surroundljudet med Logitechs X-530 -högtalare. Basreflexelementet är utrustat med en dynamisk equalizer som ger maximal, bultande kraft i basen samtidigt som distorsionen minimeras. De matchande främre och bakre satellithögtalarna ger ett balanserat surroundljud. Systemet är dessutom utrustat med lättåtkomliga volym- och basvolymreglage. Uttag för hörlurar för privat lyssning. Väggmonteringsfästen för satellithögtalare ingår.
Pris: 699:-
Men min bror jobbar på Onoff i i Barkarby så det kanske blir runt 500 kr ;)
//M
Trevlig kväll!
Hej! =)
igår så var det riktigt trevligt faktist, vi söp och alla hade nog riktigt skoj, det var även bra musik som jag verkligen tackar för och många var villiga att dansa ;D
Vi var samlade och hade ett bord för oss själva och hade det trevligt =)
Vi var där tills stängning och jag känner mig rätt så nöjd över kvällen!
Nu sitter jag här och tänker lite på alldagliga saker, vet inte vad jag ska träna senare ikväll...kanske en joggning på 1 h borde räcka fast i lugn takt =)
Har vilat lite från gymmet idag, det är ju faktist vilodag nästan varje torsdag ;D
//M
Fulluppbokad!
Visst är det en skön morgon och en bra början på dagen...solen skiner och det är dags för lite jobb :D
Det där extrajobbet med att hjälpa till att lägga om ett nytt tak flyttades till idag eftersom dom var inte klara med förjobbet igår. Så då kommer jag att jobba där from. 2-tiden tills typ 9-tiden eller så kanske vi blir färdiga innan det.
Efter det så ska jag ta en dusch och sedan ska jag och Max ge oss av till Toxic eller Onsdagsklubben som den heter idag och festa galet ;D
Adde som har nyss fyllt 18 ska få pröva på sin första gång idag, det kan bli skoj! =)
//M
Filmrecension: Charlie Wilson's War
Handling: Det här är alltså den verklighetsbaserade historien om hur USA hjälpte den splittrade gerillan att köra ut ryssarna ur Afghanistan och hur mycket som berodde på just Charlie Wilson, en amerikansk kongressledamot som lyckades höja det hemliga bidraget till gerillan från fem miljoner dollar till 300 miljoner.
Dessutom fick han till stånd ett antisovjetiskt samarbete mellan USA, Pakistan, Saudiarabien, Israel och Egypten.
Min bedömning: Jag tyckte att den var bra, väldigt enkel att se på och underhållande.
Jag gillar Tom Hanks, han spelar så bra därför så har jag lätt för att gilla den här filmen.
Det var lite humor och mycket fina damer så killar, detta är något för er! ;P
Betyg: +++ = Bra
//M
Tuff dag!
Hur tycker ni ett förhållande ska se ut?
Filmrecension: Street Kings
Svensk sommar!
Nytt jobb! ;D
TJAAAAAA
igår så var jag hos Max moster där jag hjälpte till med att lägga om ett nytt tak till huset, jag hjälpte med att lyfta takplattorna och sånt.
Kommer att jobba vidare på det imorn då det kanske blir en heldag där och pengar får man såklart ;D
200 kr/timmen...NAAJS!
Nu ska jag vidare till Kristineberg och bada, senare blir det gym och därefter en springrunda med A-laget ;D
kiss kiss
//M
Söt bild!
Kolla om ni kan hitta mig! ;D
//M
=/
//M
Underhållande kväll!
Halloooj :D
Festen var faktist underhållande och folk var trevliga där borta =)
jag och Hanna var dom yngsta men även dom läckraste ;D
Vi pratade lite här och var med några vuxna som dom då var, ålder mellan 20-35 typ ;P
men fna det gör inte så mycket skillnad, det blev ju massa tjafs och bråk som även liknar våra på fyllan och jag var den som fick ta tag i det hela och började snacka med en 27-åring fin kvinna om hur hon skulle göra med sitt förhållande, varför det är som det är och hur kan fortsättningen bli om killen beteer sig som han gjorde i längden.
Det var mycket disskuterande och vi hade ganska så lika åsikter om allt, det var jätte trevligt och jag fick en massa komplimanger av henne som jag drog på mig och skaffade ett stooort leende på läpparna ska ni veta :D:D
senare på kvällen så blev det Toxic då vi drog med oss olika gäng och började partaja, det avslutade med en BK!! ;D
//M
100-års fest ;D
Hej alla barn och vuxna (om det finns några) =)
jag håller på och förbereder mig lite inför kvällens fina evenemang, jag ska på ett 100 års kalas faktist :D
Det är såhär att Hannas brorsa fyller 25 och hans tre andra polare har oxå fyllt 25, dock inte på samma dag men ändå liksom :D
25x4=100=fest=mycket mat=ME LIKE!!! ;D;D;D
Dags för lite party party =)
//M
Step up 2 the streets
Absolut den allra bästa dansfilmen någonsin ;D
Jag blev så amazed och inspired, förlåt men jag har pratat lite engelska idag med en väldigt nice guy you know at Donken YEEEAH ;D
Nejmen musiken var ju bara fööööör bra och dansen, asså man tror fan inte sina ögon och man liksom dansar samtidigt på bio, tillomed min pappa sjöng och min syrra vill börja dansa street och hela den där fucking känslan var ju bara så wonderful ;D
Jag vet att jag är seg och inte laddat ner den som nästan alla andra fans har gjort men grejen är att jag ville så gärna se den på bio, looot of difference you knooow!
Hög musik, känsla, stor bild och massor av inspiration DUUUDE!! :D:D:D
Ni som inte har sett den, SE DEN!
Fan vad jag älskar såna här filmer, jag ska fan börja dansa men vad vet jag inte, my freestyle ;D
Nejmen nu ska jag mysa lite med en till film, är ju besatt!
Deadsilence heter den, lääääskiiii, bild kommer senare!
den heta bloggerskan Movemi, we must stick together, YEEEAH MOOOVIE TIME =)
CYYAA
//M
BIIIOOOO :D
AJA, jag ville iaf följa med, ingen krogen ikväll inte utan jag spar mina pengar eftersom jag har inga vid tillfället så jag pallar inte låna...måste lämna tillbaks mina skulder men det är lugnt, lönen kommer snart ;D
Så det blir bio för oss tre och vi ska faktist kolla på Step up 2 the streets, SÅÅÅÅ KUUUL!! :D:D
sen så kanske det blir nån chillkväll efter eller hemmafest om det finns något att gå på ;D
Nu är det dags för mig att avsluta sista dagen på jobbet och dra vidare senare till gymmet!
CIAO!!
//M
PIMP-rummet
GODDAG!
Tyvärr så är inte hela rummet klart än MEN det börjar bli klart och jäävlar vad den har blivit pimped up ;D
Ser fan ut som en jävla bordell HAHA!!
Nejmen bilder kommer att komma upp när jag har fixat klart allt, vill inte visa några justeringar just nu, det blev en lyckad affär på IKEA igår iaf.
Kan tacka Hanna mycket för det!
Mår ni bra annars då?
Vad händer ikväll egentligen? =O
//M
Trött och sliten!
Kan berätta mer imorn ;)
God natt!
//M
IKEA!
Jaaapp. nu har jag slutat för dagen vett ni, slutar lite tidigare idag så att jag kommer iväg till IKEA i kungens kurva med Hanna :D
ska köpa lite grejer till mitt rum, piffa upp den lite sådär ;)
Kan visa senare vad jag har köpt!
BYE!
//M
Jag är rik! :D
Heelvette asså, förlåt om jag svär men shiiit vad mycket pengar ;D
asså jag trodde jag skulle få ca 16000 efter en månad här på jobbet men dom dagarna jag var sjuk så har jag få sjukersättning utan att jag ens visste om det..HAHAH :D:D
Jag är riiik mannen, rik som ett troll!!
Men ska begära jämkning eftersom det överstiger summan 17400 kr som är gränsen till att betala skatt.
Jag är ju student och ska plugga vidare så därför ska jag be om en jämkning som jag tänker fixa nu..det innebär att man kan betala mindre skatt.
Det kan finnas en chans att jag inte behöver betala nån skatt alls men den är väldigt liten.
18 744 kr!!!!!
SUG PÅ DEN DUU!! ;D
//M
Gym!
Min rutin kommer att göra succé ;D
Men imorn är det vilodag för gym, så det blir nog bara några promenader och kanske en springrunda senare på kvällen om jag hinner men det är ganska så tveksamt.
Nää nu drar jag, Ciao!
//M
Träningsvärk?!
Shiit vad mina ben värker, det kändes som om jag hade sprungit cooper nästan efter springrundan igår...
Kan det bero på att jag inte har angsträngt mina ben så mycket på sistone, kanske för mycket belastning efter långtids vila?
Jag ska börja faktist med att köra ben på gymmet, evigheter sen sist ;P
Fast då blir det många reps, dom ska bli deffade!
Coach Anders ringde igår och frågade om jag ville hänka på herrlaget i Ursvik nästa vecka, försäsongen you know ;)
Dom hade tydligen börjat redan utan mitt vetande men jag vill ju såklart hänka på, då blir det lite mer intensivare träning from. nästa vecka.
Måndag, tisdag och torsdag i Ursvik kl. 19 ;D
Tänkte nyss på bussarna som ska börja strejka from. inatt!! ILSKA SÄGER JAG BARA!
Varför kan inte dom bara göra ett avtal så vi slipper detta lidande, hoppas att det inte dröjer iaf!
Men från den ljusa sidan så blir det mer promenader JIIPPIII ;D
aja, BACK TO WORK!!
//M
Förbränning för olika aktiviteter
God morgon på er!
Hoppas att ni har sovit gott och länge :D
Jag har iaf sovit endast 4tim 30 min och jag känner mig ganska så pigg, något fel på mig? ;P
Tänkte att ni kunde få en liten överblick över olika aktiviteters förbrännningar, varsågod och läs!
Löpning
OBS! Förbränningen är per kg kroppsvikt
3,63 kcal per h vid 8 km/h
4,30 kcal per h vid 9 km/h
4,67 kcal per h vid 10 km/h
5,09 kcal per h vid 11 km/h
5,63 kcal per h vid 12 km/h
6,15 kcal per h vid 13 km/h
6,46 kcal per h vid 14 km/h
6,95 kcal per h vid 15 km/h
Lite andra aktiviteter
2,27 kcal per h för: Aerobics low impact
2,49 kcal per h för: Spinning lägre intensitet
3,18 kcal per h för: Spinning medelintensitet, simning medel
4,08 kcal per h för: Stepmaskin, Box
Mer övergripande sammanfattning
Sömn, liggande: 0,4 kcal/kg/h (sömn i sängen)
Stilla, sittande/liggande: 0,45 kcal/kg/h (TV-tittande ex)
Kontorsarbete (sittande): 0,75 kcal/kg/h (kontor)
Lättare stående aktivitet: 1,0 kcal/kg/h (Städa kök, laga mat)
lätt rörlig stående aktivitet: 1,25 kcal/kg/h (barnpassning)
rörlig stående aktivitet: 1,5 kcal/kg/h (dammsugning)
1,36 kcal per h för: Styrketräning medel
2,72 kcal per h för: Styrketräning tung
0,82 kcal per h för: Skrivbordsarbete
1,27 kcal per h för: Stående barnpassning
1,04 kcal per h för: Städning kök
1,13 kcal per h för: Laga mat
1,59 kcal per h för: Dammsugning
Olika kroppsvikt
Som synes så skiljer det sig givetvis åt beroende på kroppsvikt. Här är en jämförelse för promenader:
En person som väger 50kg
134 kcal på 1 timme (7 km at 7 km/h)
99 kcal på 1 timme (6 km at 6 km/h)
77 kcal på 1 timme(5 km at 5 km/h)
75kg
201 kcal på 1 timme (7 km at 7 km/h)
148 kcal på 1 timme (6 km at 6 km/h)
116 kcal på 1 timme (5 km at 5 km/h)
Eftersom förhållandet är linjärt (i princip) så kan man räkna ut sin egen förbränning utifrån följande formel:
Förbränning = Värde i 50kg tabell ovan * din vikt / 50
Tycker ni siffrorna är låga?
Detta är realistiska siffror dvs siffror efter att kroppen gjort aktiviteten minst 3ggr och således lärt sig arbeta energisparande - något som sker vid alla aktiviteter. De flesta siffror på diverse maskiner är grovt i överkant.
OBS! Detta är aktivitetsförbrukning - inte BMR. Det är heller inga exakta siffror eftersom graden av aktivitet kan variera för en och samma syssla beroende på person mm.
//M
träning träning träning!!
Tja!
Kom precis hem från min springrunda och lite ätande...jag har faktist motionerat en hel del idag :D
Kan berätta vad för träningsupplägg jag hade och hur mycket kalorier jag förbrukade.
Var och gymmade idag som jag inte har gjort på ett tag pga bihåleinflammation...
75 min = Ca 300kcal
På väg hem från gymmet så gick jag från Barkarby station till Skälby där jag bor istället för att ta bussen.
30 min rask promenad = 250 kcal
Efter att jag hade kommit hem så ville pappa gå på en promenad...
1 timme lugn promenad = 310 kcal
Direkt efter då så kände jag för att springa lite...
Ca en halvtimme = 400 kcal
Totalt: 1260 kcal
Väldigt bra insats, vad tycker ni? ;)
//M
GAAAAAH!!
Busstrejken återupptas
Allt tyder på att den busstrejk som avbröts i fredags återupptas igen midnatt natten mot torsdagen den 10 juli.
Parterna Kommunal och Bussarbetsgivarna har inte enats om ett nytt avtal.
Information om vilka busslinjer och avgångar som kommer att gå trots strejk kommer att uppdateras här löpande.
//M
Filmrecension: Hulk (2003)
VÄLDIGT seg från första början och nästan hela familjen, skit dåliga effekter och filmen var ju så dålig gjort.
Handlingen var ju sisådär men det enda positiva med det hela var hans tjej som var as het ;P
Resten var ju bara sämst!
Föööör overkligt och massa skit, andra filmen var ju sååå mycket bättre och välgjord!
Jag trodde faktiskt lite mer av den här!
Bedömning: + = dålig!
//M
The Hulk (2003)
Nu ska jag faktist kolla på den allra första filmen som jag inte hann göra igår innan jag såg andra.
Kanske blir lite förvirrande men det ska nog bli bra, har aldrig sett den förut så liite spännande iaf :D
Jag kommer att dra en liten jämförelse och värderingar gentemot 2an.
//M
Några utvalda favorit-magövningar
Weighted Incline Leg Raise (lower abs)
Reverse Crunches (lower abs)
Knee Tucks (lower abs)
Bench Reverse Crunches (lower, middle and upper abs)
Hanging Leg Raises (lower and middle abs)
Roman-Chair Situps (upper abs)
Regular Crunches (middle abs)
Lying Side Crunches (obliques)
Riktigt bra övningar om ni vill få fram de stenhårda magmusklerna! ;)
//M
6-pack nu i sommar!
Vad krävs det egentligen för att få ett sexpack?
Är det bara massa situps som gäller eller hur gör man?
Nu ska jag berätta för er lite om hur man egentligen får ett sexpack, inte för att jag har redan en men är på god väg ska ni iaf veta ;)
Det krävs av er att minska på underfettet för att få fram dom fina rutorna, inte bara magövningar som stärker magens muskulatur. Visst, det hjälper med att förebygga magmusklerna men den absoluta främsta delen av att få fram 6-packet är att ordna en ordentlig kost där du förbrukar den mängden energi mer än du ätit, oavsett hur du har åstadkommit denna energiförbrukning eller hur lång tid den tagit, har du gått ner ett kilo. Naturligtvis finns det andra faktorer som spelar in, men i grund och botten är det den matematiken som gäller. Alltså: ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en ypperlig nedgångstakt för att inte tappa muskelmassa eller försämra ämnesomsättningen.
Ett kilo kroppsfett består av i runda tal 7000 - 7500 kilokalorier (kcal).
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
Råd om enkla energiförbrukande aktiviteter som hjälper dig att kunna bränna bort de kalorier för att nå en minimal vikt i slutändan.
Promenad/jogga - Lätt eller rask promenad i ca 60-90 min/jogga 45-60min
Kardioträning - Steppmaskin/spinning m.m.
Cykla - medel 30/60min
Sportsaktiviteter - fotboll, basket, simning m.m.
//M
Filmrecension: The incredible Hulk
Jaadu, den var fan riktigt bra tyckte jag!
Det var mycket av allt, kan rada upp några saker jag tyckte var bra:
Underhållning - Riktigt bra underhållning som höll hela filmen tyckte jag, inga sega scener eller något liknande
Scenerna - Det var magiska scener ibland, riktigt bra och man kände sig lite som barn igen som älskar superkrafter...
Effekterna - Riktigt bra effekter som var extraordinära till de favoritscenerna där effekterna spelade mest roll
Handlingen - Spännande hela tiden, bra koncept till en efterföljare, bra ideér för att hålla upp storyn...
Slutet - Filmer brukar ha ett dåligt slut men detta höll kvalité!
Kvalité - Fick mig att häpna ibland och det uppskattade jag tack vare den goda kvalitén som visades
Värd att se - Jag kan garantera er alla som vill se den att inte ha några tvekan utan gå och se den NU!
Bedöming - ++++ = Väldigt bra
//M
Bio ikväll!
Jag, bikke och Andre ska på bio ikväll, kanske blir fler som följer med en än sålänge blir det bara vi =)
Vi ska faktist se på The incredible Hulk.
Hoppas att den är bra, den verkar vara det oxå.
Har inte sett första filmen som gjordes 2003 men jag har den på datorn, hinner inte se den nu och åka in till stan så jag får se den efter ;P
Iaf, en liten filmrecension kommer in senare ;)
//M
En lång skön promenad!
Jag kände för en lång promenad efter ha sovit hos Saffa, jag gick upp på morgonen och började gå på en tom mage mot Skälby där jag bor.
Jag kommer visa på karta hur jag gick, hur lång tid det tog, hur långt jag gick, vilken fart och hur mycket kalorier jag förlorade:
Följdes av...
Från Sundby till Skälby
Fart: 7-8 km/h
Längd: Ca 8km
Tid: 1 tim 4 min
Walking
518 calories in 1 hr 4 min (8 km at 7.5 km/h)
Källa: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
Lättförtjänta bortappade kalorier ;D
//M
Sjukt!!
Jag vaknade imorse och kände för att väga mig, har inte gjort det på ett tag och jag känner mig faktist lite lättare ;P
Detta var innan jag åt något, alltså upp från sängen och direkt till vågen.
Jag har inte vägt så här lite sen jag var 13-14 år HAHA
//M
Sleepytime!
Jag läste oxå på en artikel som jag hittade på nätet där det stog att promenader motverkar förkylningen med ca 20 % lr nåt.
Så jag kör på det ;D
Godnatt!
//M
Viktigt för dig som tränar!
Vad vill du bli?
Vill du kanske bli större, mindre eller bara hålla dig i form?
Kost och träning börjar bli mer viktigare och mer insatt i samhället, iaf av det jag har sett.
Mer gym har införts och en hel del produkter som har minskat med fettintag, sockerintag osv.
Vi måste ta hand om våra kroppar!!
Om du känner för att bli biffig och större, då ska du träna måttligt till en början
3-5 gympass i veckan låter bra.
Det ska vara 48-72 timmars mellanrum för musklergruppen.
Jag brukar köra 2-3 olika muskelgrupper varje gympass, det är ett måttligt val.
Ät sunt som Kött, fisk, keso, frukt, bönor, pasta, potatis m.m
Försök också att använda den orginella tallriksmodellen då man har 33% grönsaker, 33% kött,fisk,ägg osv. 33% pasta, potatis, bönor osv.
Håll dig till det och kasnke ökar kcal-intaget för att kunna bli lite större.
Om du har svårigheter med att gå upp i vikt så är det bara att äta mer av ditt kcal-intag under en dag.
Det gäller att du äter bra mat och ingen skräpmat som att äta på Mcdonalds, Burger king, Pizza hut, Max osv.
Glöm allt det där och börja koncetrera dig mer på din kost och hälsa.
Träna ordentligt så mår du bra om dagen.
Det är även viktigt med vitaminer för att stärka ditt immunförsvar och vara frisk.
Omega 3 tabletter är riktigt bra för dig och det kan bidra till mycket.
I dag har även forskningen kommit fram till att Omega-3 kan ha en förebyggande effekt och en gynnsam inverkan på:
· Ditt hjärta
· Din hjärna
· Ditt blodomlopp
· Din kropps kolesterol
· Dina leder
• Din hud
//M
SKITBRA SIDA FÖR KOST & TRÄNING!
Jag kollade runt lite på www.kolozzeum.com/forum och hittade en skit bra länk till en mall som en person hade fixat.
Det finns typ nästan all sorts mat du kan tänka dig då man kan se hur mycket energi, vatten, protein, fett, kolhydrater, vitaminer m.m. finns fördelat i dessa matsorter.
Sen så finns det en egen planerare då du kan fixa din egen vecka och lägga in vad du har ätit under dagen.
Då får du ett begrepp om hur mycket protein,fett, kolhydrater eller massa andra saker du har ätit under dagen.
Allt programmerar sig själv och du behöver bara enkelt lägga in i rutorna, det är Excel du behöver för att kunna öppna denna fina present jag ger er nu! =)
NJUT!
http://web.comhem.se/ladyg/mall.zip
//M
Sicko
Filmen handlar om sjukvård i USA, då Michael åker ut och intervjuar folk som har haft det svårt med att kunna betala sin sjukvård med de förhållningsätt dom lever i.
47 miljoner lever idag utan sjukvård i världens rikaste land och den skrämmande siffran får vem som helst att höja på ögonbrynen av förskräckelse.
Dom han intervjuar berättar om sin historia, hur dom lever och hur dyrt det är egentligen för dom att kunna bli frisk igen.
Summorna blir överdrivna och många har inte ens råd, dom blir kvarlämda och får klara sig själv utan vård.
Moore tog tag i det här och ville visa det för alla, speciellt amerikanerna hur dom egentligen levde och skillnaden mot andra länder som hade gratis sjukvård.
Moore visar upp en skrämmande bild av USA med många lidande amerikaner och man får vara riktigt känslokall om man blir oberörd.
Riktigt bra, underhållande, påverkande och intressant film!
Tycker verkligen synd om dom i USA som måste stå ut med sånt skit.
Jag rekommenderar den varmt!
//M
FILM!
Jag är ju ett film-freak och har inget att göra :D
Men jag ska berätta mer om träning efter filmen så STAY TUNE!
//M
Gamla goda tider!
här sitter jag och läser massa gamla msn-konversationer med intressanta person, alltid kul att se vad vi snacka om :D
dåliga och bra saker dyker upp samtidigt lite roliga.
Samtal med gamla goda kompisar som man inte har kontakt med just nu och massa mer :D:D
FAAN VA KUL JAG HAR!! ;D
//M
Min utveckling!
Nu är man hemma och lite små sjuk, klarade inte av att åka till jobbet så det blir en hemmdag då jag ska även spendera mycket på min blogg.
Jag ska fafktist prata lite om min utveckling inom träning dåra.
Själv är na jävligt stolt över min insats och min utveckling som har bara gått bättre med åren.
Det mesta har skett nu på senaste då jag har deffat rejält.
Jag kan berätta om från första början när jag tränade dåra...
14 år var jag, en kort lite knubbig kille som även vart lite mobbad sådär och självförtorendet var ju sämst.
Det hände att jag fick stryk ibland eftersom jag var lite kaxig, envis och ville inte ta skit från andra.
Jag försökte leka modig då jag brydde mig aldrig om hur stor killen var lr hur många dom var, jag ska fan inte buga för någon!
Jag kände att jag måste börja träna och få fram lite muskler, var ju ganska stark och har alltid vart det men fett hade jag gott om och jag kände att den tiden är över nu.
Jag vill bli nån, en speciell kille med någon egenskap som folk skulle märka..jag visste att jag var en bra människa men inte tillräcklig att kunna få synas ordentligt.
Jag började med att göra 100 armhävningar och 100 situps i ca tre månader =)
Sen så såg jag resultat på en gång, större armar och ryggen var ju fan ganska grov då.
Kanske har jag massa gener som har hjälpt till men från vem vet jag inte...
Min bror tog faktist kort på mig efter tre månader och jag önskar att jag hade kvar dom men det har jag inte =/
Hade gått ner lite i vikt men hade iaf ökat muskelmassan en del och då kändes det som om jag något att visa, jag är äntligen någon :D
Det som hjälpte mig var min vilja och inställning, inte låta andra saker blandas in eller påverka träningen.
Hade ingen inspiration från någon, utan sen jag var barn så har jag alltid velat vara bäst på något lr bevisa för alla andra att jag kan vara speciell på nåt sätt. Jag är tävlingsinriktad och det gäller att hålla den känslan hela livet för att klara av alla utmaningar i livet.
Jag fortsatte med armhävningarna och sit-upsen fast kanske inte lika så ofta, tog det lugnare och när jag började i gymnasiet när jag var 15 år så märktes det att jag var lite biffig, det märktes mest i Rissneskolan då jag gick i 9an där..då blev jag lite känd som killen med dom stora armarna och hockeyfrillan ;P
När jag var 15 år så började jag i gymnasiet och eftersom jag gick i Sam-elitidrott-innebandy så hade vi gym 1 gång i veckan båda terminerna.
Det var första gången jag gymmade och jag började utvecklas mer, speciellt med tekniken på de flesta övningarna.
Jag har alltid vart lite ensam på ett sätt men det har oxå stärkt mig fysiskt...jag vill synas med mitt resultat och bevisa för alla andra att jag kan övervinna allt. Det gäller att ha den där inställningen och viljan att bli större, mindre eler bättre på sitt eget sätt.
Dom två egenskaperna är väldigt viktiga i livet, både fysiskt och psykiskt.
Där jag utvecklade mest var ju bänkpressen där jag tog 100 kg för ca ett år sedan. Men jag stannade där ett tag, jag gymmade på Nautilus i Hallonbergen i ett år, December 2006- December 2007.
Den enda som gymmade där då var ju Olle fast han slutade efter ett tag.
Jag utvecklades inte så mkt där faktist, körde några övningar men inte ordentligt och sen så hade jag itne viljan eller inställningen kvar.
Jag åt massa jävla skräp mat och skit mycket godis...jag sa till mig själv hela tiden, äh jag tränar bort det sen.
Så gick det inte till utan jag gick bara upp i vikt och samtidigt skaffa muskler så att jag bara ser biffig ut.
I början av 2007 då jag var 17år så vägde jag 86 kg som mest, det är fan en sjuk siffra om man bara är 171 cm lång.
Det var oxå den tiden jag var med Mattias och Robin och vi hade typ tävlingar om vem som åt mest och vem som var onnyttigast ;P
Mycket kladdkaka var det och jag blev rund som en boll!
Senare då jag blev ovän med Mattias och Robin så vart det att jag var mest för mig själv hela tiden i skolan och jag kände mig lite ensam men då kom jag tillbaks igen till viljan och inställningen för träning..
jag slutade med all skit mat som snabbmat och koncentrerade mig mer på att gå ner i vikt och få en snyggare kropp.
Min inspiration från när jag var 14 var mest att ha ett sexpack och kanske se ut som en kalsongmodell av något slag.
Jag började på Worldclass i Sundbyberg där alla mina kompisar gymmade och sedan så flöt lixom allt på, jag var mer inställd på själva träningen.
Jag gick ner heela tiden och till slut så stannade den på 78 kg.
Det var typ i febrauri och jag kände mig stolt över att ha gått ner 8 kg på så kort tid.
Dräefter så ville jag ha en slimmad kropp och kanske äta mindre kolhydrater som jag körde i typ 2 mån och jag gick ner 3 kg till.
På senaste tiden har jag läst mycket inom deffning på www.kolozzeum.com och jag följde vissa scheman och efter en månad så gick jag ner från 75 kg till 71 kg som jag väger vid nuläget.
4 pack har jag och en liten bit kvar tills 6 packet kommer fram ;D
Hemligheten är att ha en vilja så stor att den betyder mer än allt, inställningen ska alltid sikta på att må bra och nå sina mål.
Uteslut allt annat som står i vägen, om du vill få den kroppen du vill ha..gör det nu!!
Inga men lr nåt, om jag kan klara av det så kan du göra det!
//M
Vem ska jag föreställa?!
Det har svullnat som fan under min överläpp så att jag ser ut som någon somalie men ändå inte =/
Dom har ju underläppen som är lite jumbo men jag ser fan ut som ett monster lr nåt ;P
Det vart svårt när jag skulle åka tuben till Bergshamra för att möta upp pappa, det var bara att sätta på sig luvan och dölja sitt ansikte som om jag var kändis och blev jagad av paparazzi eller typ Quasimodo som vilje dölja sitt fula utseende...
Hoppas att penicillin verkar snabbt och att jag inte behöver se ut såhär, om det blir värre till imorn så kan jag fan inte jobba.
Nej nu säger jag godnatt en stund, får se hur länge jag vilar...
//M
Sex and the city!! Bättre än bäst! ;D
Igår så var jag ju på bio med Mimmi och Johanna och vi såg succéfilmen Sex and the city.
Den var ju inte bara bra, utan den måste ju självklart vara bättre än bäst liksom :D:D
Jag hade sååå rätt med mina reaktioner som jag berättade lite innan om hur det skulle gå till under filmen.
Det var väldigt mycket humor, sorg, kärlek, psykologi, förlåtande, förlitelse m.m.
Man kan summera allt och säga att det var ett långt Sex and the city avsnitt fast med lite extra underhållning =)
Samantha har ju alltid varit en favorit, bestämd, tänker endast på sex eller skönhet, envis, roliga kommentarer, självförtroende som fan, säger vad hon tycker i alla lägen, lever livet och en massa mer :D
Man kan lära sig mycket från henne HAHA ;D
Annars hade ju filmen sin charm på alla olika sätt men det var ju bara en sak som jag störde mig på och som jag har alltid gjort under alla säsonger av sex and the city.
Jag har aldrig gillar Mr. Big lr han är rolig och så ibland men han är ju fan en Jackass och alltid varit!!
Carrie skulle ha valt Aidan från första början, han har alltid varit min favorit :D
Han var den som var nästan alltid på humör, positiv, omtänksam m.m.
Visst, han har ju sina dåliga sidor oxå men vem har inte det?
Han var iaf bäst för Carrie tycker jag!
Vad tycker ni då? Vem skulle Carrie ha gift sig med?
//M
Bihåleinflammation =/
Vart hos doktorn nu och hon sa att jag hade bihåleinflammtion och att jag måste börja ta penicillin i 10 dagar.
Då skulle jag bli fit for fight igen :D
Känner mig riktigt hängig och har huvudvärk samt ont i det övre tandköttet, det känns som om jag har haft typ 30 st snus uppstoppade under läppen och haft dom där ett långt tag och precis tagit bort dom, fastän jag har aldrig prövat att snusa så kan jag iaf fantisera lite ;P
Nu kommer jag att få ta lite distans ifrån träning tills jag känner mig frisk men kosten kommer jag att behålla och fortsätta med =)
PROTEINER MMMMM... :D
INGEN ALKOHOL PÅ 10 DAGAR =O
shit! jag låter som värsta alkisen ;P
men jag pratade med mamma om det och då nämnde hon den sorgsna nyheten, men det klarar jag :D
nykterist i 10 dagar WOOOHOOOO ;D
//M
Vad händer med mig?
Igår så kände jag mest förkyld och täppt i näsan men idag har jag fan ont i typ alla översta tänderna och jag klarar inte av längre...nånting riktigt fel är det och jag ska ta reda på det kl. 11.00 om ca 1 timme i Fruängens vårdcentral.
Åker från jobbet och tar med mig lunchen så att jag kan ta detta ärende på lunchtimmen =)
Angående filmen igår, Sex and the city, så kommer jag berätta senare efter jag har kommit tillbaks från vårdcentralen :D
kan iaf säga att den var BÄST! ;D
Wish me luck!
//M
Sex and the city <3
Fyyyyfan vad jag är glaaad :D:D
Jag ska nämligen kolla på Sex and the city på bio idaaaag, WIIIIIIIIIE
Jag ska kolla med mina två älsklings vänner Mimmi och Johanna ;D
Fyyfan va jag är taggad!!
Bästa serien och nu blir den film liksom =)
Jag kommer att skratta, gråta, lära mig, le och massa mer ikväll!! :D
Eller aa ikväll o ikväll, det är ju kl. 17.45 vi ska se den, somliga jobbar och måste sova tidigt =)
Jag kommer att skriva en liten filmrecension efter att jag har kommit hem med ett glatt leende på läpparna ;D
Nej nu sprängs jag bara av gläde!!!
//M
Dead By April kommer att bli stora!
Tja!!
ni ska bara veta hur bra dom här är, har fölt dom sen i Maj då jag var på deras konsert i Göteborg på Brewhouse och det var ju kärlek vid första ögonblicket :D
Det är en ny slags genre inom musiken, den har ett speciellt sound som gör det hela sååå bäst!
Musikstilen heter Pop metal Experimental.
Varför jag vet att dom kommer att bli stora är pga:
Spridningen - folk runt omkring sprider ryktet och musiken finns nu i snart alla Metal-öron =)
Nytt sound - man kan jämföra dom här med Linkin Park, eget sound och sångaren har en vääldigt speciell röst
kontrakt med Universial - En bra början och när dom börjar turnera runt om i världen ett tag så kommer det att sprida sig ordentligt och ett fet kontrakt kommar att dyka upp =)
Låtarna - Dom är bara hur bra som helst, gillar typ alla låtar förutom en lr två och det är en ganska så stor variation på melodin, därför är allt dom gör så unikt
Snyggt namn - Väldigt catchande och enkelt namn som utgör en del av populariteten
Live-band - Inte ofta många är bra live, dom här är kungar!
Loggan - SÅ sjukt snygg!
Det finns säkert mycket mer att säga men kommer inte på mer just nu...vill bara tilägga några saker!
GÅ IN OCH LYSSNA!
SPRID RYKTEN!
LADDA NER DERAS LÅTAR PÅ PIRATEBAY!
SÄG TILL MIG SEN OM VAD NI TYCKER!
HOPPAS ATT NI GILLAR DOM! =)
http://www.myspace.com/dbaswe
//M
Zzzzzzömnig...
Nee, jag måste sluta kolla på alla filmer eller serier på natten, kan typ aldrig låta bli ;P
Vem vill inte se heeela filmen Loser som var på tv igår liksom, men det drabbade min sömn och det blev ju bara 4 timmars sömn som räcker inte till.
Jag sover lite halft på jobbet och klarar nästan inte av att hålla ögonen öppna..som tur är så finns det kaffe som är ju världsbäst.
Så enkelt, smidigt, gott och bara BÄST!!
Förstår varför kaffe är en drog, behöver inte vara koffeinet som gör att man blir så beroende, tror nog det har mest med vad för resultat den ger och det är ju krävande nuförtiden, väääldigt krävande.
Inte många som sover så mkt på dagarna och därför så faller man för den ljuvliga doften av nybryggt kaffe :D
Brukar bara ta svart kaffe men tog nu en sockerbit för att kunna snabbt inta en pigg tillställning!
Börjar tröttna på mitt jobb, har jobbat snart i 3 veckor och det är bara så boooring..samma visa hela tiden.
Jag har fått erbjudande att få jobba med samma arbete under hösten oxå, kasnke under lovet lr nåt.
Skittråkigt men fett med cash ;)
Måste bara lägga in en suktande bild som skulle påverka de flesta att vilja ta nu!! WHAHAHHA ;D
aja, back to work! xD
//M
Filmen var bra!
Naelia kom faktist förbi en stund och gjorde mig sällskap, extra cred till henne ;D
Det var lite Jack Black humor kan man säga och det förklarar allt om man har sett en del av hans filmer som är komedier dåra.
Om Be Kind Rewind:
Jerry (Jack Black) jobbar på ett skrotupplag och försöker sabotera kraftstationen som han misstänker orsakar hans huvudvärk. Men olyckligtvis blir hans hjärna magnetiserad, vilket i sin tur leder till att alla filmer i hans vän Mike (Mos Def) videobutik blir förstörda. I ett försök att behålla butikens enda trogna och dementa kund börjar vännerna att återskapa alla dessa förstörda filmer.Det låter kanske lite B-film men dom som gillar lite sjuk humor kommer att gilla den =)
Den får +++ = Bra.
Nu är det dags för godnatt sömn.
Goood naatt!! :D
//M
