Förbränning för olika aktiviteter



God morgon på er!
Hoppas att ni har sovit gott och länge :D
Jag har iaf sovit endast 4tim 30 min och jag känner mig ganska så pigg, något fel på mig? ;P
Tänkte att ni kunde få en liten överblick över olika aktiviteters förbrännningar, varsågod och läs!


Löpning
OBS! Förbränningen är per kg kroppsvikt
3,63 kcal per h vid 8 km/h
4,30 kcal per h vid 9 km/h
4,67 kcal per h vid 10 km/h
5,09 kcal per h vid 11 km/h
5,63 kcal per h vid 12 km/h
6,15 kcal per h vid 13 km/h
6,46 kcal per h vid 14 km/h
6,95 kcal per h vid 15 km/h

Lite andra aktiviteter
2,27 kcal per h för: Aerobics low impact
2,49 kcal per h för: Spinning lägre intensitet
3,18 kcal per h för: Spinning medelintensitet, simning medel
4,08 kcal per h för: Stepmaskin, Box

Mer övergripande sammanfattning
Sömn, liggande: 0,4 kcal/kg/h (sömn i sängen)
Stilla, sittande/liggande: 0,45 kcal/kg/h (TV-tittande ex)
Kontorsarbete (sittande): 0,75 kcal/kg/h (kontor)
Lättare stående aktivitet: 1,0 kcal/kg/h (Städa kök, laga mat)
lätt rörlig stående aktivitet: 1,25 kcal/kg/h (barnpassning)
rörlig stående aktivitet: 1,5 kcal/kg/h (dammsugning)

1,36 kcal per h för: Styrketräning medel
2,72 kcal per h för: Styrketräning tung

0,82 kcal per h för: Skrivbordsarbete
1,27 kcal per h för: Stående barnpassning
1,04 kcal per h för: Städning kök
1,13 kcal per h för: Laga mat
1,59 kcal per h för: Dammsugning

Olika kroppsvikt
Som synes så skiljer det sig givetvis åt beroende på kroppsvikt. Här är en jämförelse för promenader:
En person som väger 50kg
134 kcal på 1 timme (7 km at 7 km/h)
99 kcal på 1 timme (6 km at 6 km/h)
77 kcal på 1 timme(5 km at 5 km/h)

75kg
201 kcal på 1 timme (7 km at 7 km/h)
148 kcal på 1 timme (6 km at 6 km/h)
116 kcal på 1 timme (5 km at 5 km/h)

Eftersom förhållandet är linjärt (i princip) så kan man räkna ut sin egen förbränning utifrån följande formel:
Förbränning = Värde i 50kg tabell ovan * din vikt / 50

Tycker ni siffrorna är låga?
Detta är realistiska siffror dvs siffror efter att kroppen gjort aktiviteten minst 3ggr och således lärt sig arbeta energisparande - något som sker vid alla aktiviteter. De flesta siffror på diverse maskiner är grovt i överkant.

OBS! Detta är aktivitetsförbrukning - inte BMR. Det är heller inga exakta siffror eftersom graden av aktivitet kan variera för en och samma syssla beroende på person mm.


//M

Kommentarer
Postat av: saffa

bränner en BB på 110kg lika mycket som en tjockis på 110kg?

2008-07-09 @ 10:16:17
Postat av: M

Nej, eftersom det handlar mycket om vilken puls man har vid fysisk träning, samt ämnesomsättning som spelar mycket roll.

Dom som idrottar jämnt och ständigt under veckorna ökar den basala metabolismen så att man förbränner mer än en som inte tränar allt så ofta som tex tjockisen som kanske äter för det mesta.



Därför så bränner Bodybuildern mer än tjockisen.

2008-07-09 @ 12:55:00
Postat av: dre

Coolt, det där kan vara bra att veta!



Anledningen till att du vaknade pigg var för att du vaknade under REM-sömnen.

2008-07-09 @ 20:29:05
Postat av: M

Det kan också var något bra att veta ;)

2008-07-10 @ 07:51:33
Postat av: dre

Ja det är rätt häftigt. Man pendlar mellan djupsömn och REM-sömn, och det är under REM-sömnen man drömmer. Det är därför man ibland kommer ihåg drömmar (vaknar under REM-sömn) och ibland inte (vaknar under djupsömn)

2008-07-10 @ 17:04:22
Postat av: M

Jag brukar faktist vakna under REM-sömnen, speciellt då jag sover länge ;P

2008-07-11 @ 14:55:47

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0