God morgon på er!
Hoppas att ni har sovit gott och länge :D
Jag har iaf sovit endast 4tim 30 min och jag känner mig ganska så pigg, något fel på mig? ;P
Tänkte att ni kunde få en liten överblick över olika aktiviteters förbrännningar, varsågod och läs!

Löpning
OBS! Förbränningen är per kg kroppsvikt
3,63 kcal per h vid 8 km/h
4,30 kcal per h vid 9 km/h
4,67 kcal per h vid 10 km/h
5,09 kcal per h vid 11 km/h
5,63 kcal per h vid 12 km/h
6,15 kcal per h vid 13 km/h
6,46 kcal per h vid 14 km/h
6,95 kcal per h vid 15 km/h

Lite andra aktiviteter
2,27 kcal per h för: Aerobics low impact
2,49 kcal per h för: Spinning lägre intensitet
3,18 kcal per h för: Spinning medelintensitet, simning medel
4,08 kcal per h för: Stepmaskin, Box

Mer övergripande sammanfattning
Sömn, liggande: 0,4 kcal/kg/h (sömn i sängen)
Stilla, sittande/liggande: 0,45 kcal/kg/h (TV-tittande ex)
Kontorsarbete (sittande): 0,75 kcal/kg/h (kontor)
Lättare stående aktivitet: 1,0 kcal/kg/h (Städa kök, laga mat)
lätt rörlig stående aktivitet: 1,25 kcal/kg/h (barnpassning)
rörlig stående aktivitet: 1,5 kcal/kg/h (dammsugning)

1,36 kcal per h för: Styrketräning medel
2,72 kcal per h för: Styrketräning tung

0,82 kcal per h för: Skrivbordsarbete
1,27 kcal per h för: Stående barnpassning
1,04 kcal per h för: Städning kök
1,13 kcal per h för: Laga mat
1,59 kcal per h för: Dammsugning

Olika kroppsvikt
Som synes så skiljer det sig givetvis åt beroende på kroppsvikt. Här är en jämförelse för promenader:
En person som väger 50kg
134 kcal på 1 timme (7 km at 7 km/h)
99 kcal på 1 timme (6 km at 6 km/h)
77 kcal på 1 timme(5 km at 5 km/h)

75kg
201 kcal på 1 timme (7 km at 7 km/h)
148 kcal på 1 timme (6 km at 6 km/h)
116 kcal på 1 timme (5 km at 5 km/h)

Eftersom förhållandet är linjärt (i princip) så kan man räkna ut sin egen förbränning utifrån följande formel:
Förbränning = Värde i 50kg tabell ovan * din vikt / 50

Tycker ni siffrorna är låga?
Detta är realistiska siffror dvs siffror efter att kroppen gjort aktiviteten minst 3ggr och således lärt sig arbeta energisparande - något som sker vid alla aktiviteter. De flesta siffror på diverse maskiner är grovt i överkant.

OBS! Detta är aktivitetsförbrukning - inte BMR. Det är heller inga exakta siffror eftersom graden av aktivitet kan variera för en och samma syssla beroende på person mm.


//M